6 de abril de 2015

510 - 10 consejos para una alimentación que favorezca la gestación

Hace unas semanas hablábamos en el blog de 3 consejos para preparar la gestación, y en esa entrada os comentaba que debemos mantener una dieta sana, variada y equilibrada, por ello en este post vamos a hablar un poquito sobre la alimentación.


¿Qué 10 consejos podemos seguir?


1. Debemos coger una rutina de conductas mas saludables.

2. No olvidarnos de tomar nuestro complemento vitamínico (como hablamos en el post anterior, es importante acudir al médico o matrona para que nos recomiende algún complemento vitamínico, ácido fólico y yodo para empezar a tomarlo antes de quedarnos embarazadas.

3. Evitar el consumo de grasas. Tenemos que evitar la ganancia de peso o incluso aprovechar este período para perder aquellos kilos que nos sobren para tener después un embarazo mas saludable. 
Es muy importante que moderemos el consumo sobre todo las grasas de origen animal e hidratos de carbono.

4. Intentar cocinar a la plancha, hervido o al vapor. De manera ocasional podemos comer guisos o comidas mas pesadas.

5. Tenemos que incorporar (en el caso de que no estén) las verduras, frutas y hortalizas.

6. Debemos aumentar el consumo de productos lácteos, bien sea leche, yogures o queso, preferiblemente semidesnatados.



7. Mantener el consumo de proteínas (carnes, pescados, huevos y legumbres).

8. Evitar tabaco, alcohol, café.



9. Aumentar el consumo de fibra.

10. Acostumbrarnos a realizar 5 o 6 comidas diarias.



Estos 10 consejos son los que debemos seguir en una dieta o alimentación saludable no sólo si tenemos el deseo de tener un bebe.


¿Os parecen sencillos de seguir estos 10 consejos?